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跑步这件小事,这几件事也是值得你注意!!!

2022-10-21    跑者小CC
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跑步这件小事,说起来容易,坚持起来却不容易。虽说跑步是最简单的运动,但如果跑步的姿态错了,可是日常的跑步没有多加留意的话,那也是很容易受伤的。

【只是为了健康的话,一般跑多少公里为好?】

你跑步是为了什么?不就是为了更健康吗?明确自己的目标,不要追求极限,自己跑得舒心就OK了!能跑5公里就跑5公里,能跑10公里就跑10公里,不要攀比,不要盲目追求配速度,找到一个自己跑得很舒服的速度,可以坚持跑下去的跑完不累的大概距离,让自己身体给出具体答案才是最准的。

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【跑步为什么会岔气,原因在这里!】

1、缺乏热身,会导致出现肌肉僵硬等现象,造成疼痛;

2、跑步前、后饮用高糖和高渗饮料或者吃了过多的不易消化的食物,会诱发岔气;

3、呼吸短促会增加岔气的发生。每次呼吸时横膈膜都会有轻微的上升下落,但当韧带一直处于紧张状态无法得到放松时,会引发岔气。

【冬天跑步穿衣法则,你得注意!】

冬天起床难,跑步也难,所以冬天在户外跑步的跑友们穿衣一定要注意,分享一下冬季跑步穿衣三层法。

第一层贴身穿着,排出湿汗,保持干爽,一般是涤纶或者特种涤纶,夏天第一层就够了。

第二层隔热、保暖,一般是涤纶或者特种涤纶做的抓绒,天气凉时用来保暖。

第三层保护,防风、防雨、防雪、越野跑防刮擦,一般是锦纶做的风衣。

【感冒或者发烧了还能跑步吗?】

可以参考“脖子法则”:如果感冒症状出现在脖子以上,如鼻塞、喉咙痒、头痛,可以进行适量的慢跑、快走,或者核心力量训练;一旦出现发烧、胸闷、四肢无力,就应该停止运动,好好休息。需要注意的是,如果头疼伴随着全身发冷、酸痛,可能是发烧前期的症状,这时就不要再运动了。

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