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跑半程马拉松一定要记住的三条铁律,新手跑者尤其要注意!要记住

2022-10-08  网易号  体育赛事名场面
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作为一个跑步爱好者,我的五公里跑已经坚持了五年,今天我做出一个决定要超越过往的自己,我要向更高级的跑者进行挑战,我决定直接跑半程马拉松。

超越自我

我的决定不是凭空想象,也不是一时激动,是因为我有计划地调整,国庆假期适当的运动让自己调整到一个比较好的状态,然后在最后一天发起挑战

半程马拉松在一定程度上是对非专业个人来说,是一种极限挑战,很多人一天都不一定能够走20多公里,更不要说在3个小时之内完成。

个人跑步记录

通过今天的半程马拉松跑步,我总结完成半程跑的三条铁律如下:

一、一定要提前给自己设定一个可以实现的目标,根据目标制定循序渐进的计划。

我自己是通过长时间的5公里运动,逐渐培养自己长跑的运动能力,首先在心理上认识到,挑战5公里是可用性,自己是有这个实力的;另外要循序渐进地实现这个目标,不要想着一口吃成胖子,这是不现实的, 这一点也是我做得不够好的地方,需要加强这方面的训练,让自己的实施计划更合理。

我今天刚开始跑的时候,状态不错,速度比平时稍慢,主要为后半程蓄力,前10公里的成绩还是比较满意的,速度在自己的控制范围内,我的计划是2个小时完成比赛,结果缺乏长途跑步训练的劣势就体现出来了,在12公里之后,我的两条腿明显有不适应的情况出现,于是我调整自己的状态,用竞走的方式进行缓解,完成13公里后,认为状态已经恢复,在2个小时20分钟的情况下,完成比赛问题不太大,结果有点打脸,继续跑了2公里后,也就是15公里的时候感觉双腿不太适合高强度跑完剩余的5公里,于是最后以竞走的方式完成比赛。

二、要做好充足的准备,尤其是要做好补水

半程马拉松不同于普通的长跑,对于业余跑者来说,至少要跑步2个小时,如果加上之前的热身和跑后的拉伸,需要3-4个小时,由于长时间高强度的运动,必须做好补水工作。

这一点我今天做得也不太好,虽然在跑步之前,已经完成补水和备用水(自以为),其实跑完15公里的时候,我发现自己的准备还不够充分,已经明显出现口渴的情况,甚至不得不停下来找自动售货机买水。

今天的配速

三、要有一个坚强的意志,这是咬牙完成比赛的关键。

很多人如果原因坚持,可能也可以完成比赛,但是在跑步的过程中,你很容易遇到困难,比如刚开始阶段,如果天气闷热,会出现大量出汗身体不适的情况;速度控制得不好,出现气闷的情况;或者跑着跑着就放弃跑长途的打算;以上这是都是自己的意识在作怪,认为自己只是锻炼,没必要把自己折腾得死去活来。其实运动是不断提高自己自律的活动,一个人运动越多,越自律,做事情就更容易坚持到底,不惧挑战!

以上三点是我作为半程马拉松的完成者的感悟,希望对你能有所帮助,也期待大家留言交流!

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