“易瘦体质”吃不胖的秘密，5个绝招，学会的都瘦了
为什么有人，明明吃很多，却还是那么苗条？而你却喝口凉水都能长肉？
“因为他们是易瘦体质！”
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这样的说法你是否也听过？到底什么是易瘦体质？
难道不是易瘦体质的人，就要一直喝水变胖了吗？
小轻请来了长轻瘦身的营养专家——白老师，给咱们讲讲：
- 到底什么是易瘦体质？
- 影响胖瘦的3个主要因素
- 5招教你养成易瘦体质，最后1个很重要
白老师，拥有十余年营养领域的工作经验，不仅是国家二级公共营养师，而且还是营养与食品卫生医学硕士。
接下来，就请白老师带我们，一起来了解一下神奇的【易瘦体质】吧~
到底什么是易瘦体质？
易瘦体质，通俗来说就是吃不胖的身体，但是这样的身体是真实存在的吗？
英国BBC的一部纪录片，为我们揭开了易瘦体质的神秘面纱。
纪录片中，研究人员邀请了10位”怎么吃都不胖“的易瘦体质志愿者。
CR:纪律片截图
规定他们，每天过度饮食，必须摄入5000大卡的热量，相当于正常人每天摄入热量的2-3倍。
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并且有些人还会被限制运动，每天运动量不得超过5000步，观察一个月后他们的体重变化。
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每天吃5000大卡热量的食物，是什么概念呢？
单拿米饭来说，它的热量是116千卡/100克，要想获得5000大卡的热量，就要吃掉4310克，相当于8.62斤米饭！
一个月过后，这10位“怎么吃不胖的”志愿者，无一例外都胖了，只是有人胖的多，有人胖的少！
这位男士体重增长最多，增长了9.5%的体重
这位男士体重只增长了5.5%的体重
为什么摄入同样热量，并且运动量也相同的情况下，有人体重变化大，有人体重变化小呢？
研究者们发现，因为体重变化小的人，基础代谢率比体重变化大的人高30%！
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也就是说，所谓的“易瘦体质”、“怎么也吃不胖”的原因是：他们的基础代谢率高！
基础代谢率是什么？为什么它会影响人体的胖瘦，除了基础代谢还有哪些因素会影响人体的胖瘦？
别急，咱们接着往下看！
影响胖瘦的3个主要因素
由实验可知，影响人体胖瘦的关键因素是基础代谢率，首先我们要了解一下，什么是基础代谢。
基础代谢，是指人体维持生命的所有器官，所需要的最低能量需要。
也就是人体在安静的状态下维持呼吸、心跳、体温等需要的能量。
说得通俗一点，就是：即使你一整天躺着不动，也会消耗掉的能量。
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基础代谢率，就是每小时能够消耗多少能量。
每个人的基础代谢率是不同的，而且随着年龄的增长以及肌肉的流失，基础代谢率还会下降。
影响人胖瘦的因素除了基础代谢率之外，还有另外三点：
1.肠胃吸收不好
肠胃消化和吸收不好的人，会导致吃得再多，也不容易变胖。
虽然多吃不胖看着挺好的，但其实，这并不健康，属于肠道吸收有问题。
先不说胖瘦如何，就人体吸收各类营养素而言，是不能充足吸收身体所需营养量，无法到达营养均衡的，长期以往会造成营养不良、贫血等问题。
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2.饮食清淡
一般情况下，我们只看到，别人吃多不胖，却没有真正地关注他到底吃了什么！
就好比，他吃了一碗饭，我吃的是炒饭，他吃的是杂粮饭，同样的重量下，他所获得的热量可比我的小多了，当然吃不胖！
所以，不要看吃多少，而是要看吃了什么，清淡的食物热量，大多都低于高油、高盐、高糖的食物热量。
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3.日常运动量大
这里的运动不是指健身运动，而是指日常生活中的运动量，哪怕是下楼扔个垃圾，也算是一种运动量。
有些人看着好像没有运动，但他工作中、生活中、甚至周末外出游玩时的运动量很大，这也是他胖不起来的原因之一。
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结合上面提到的几点，你大概能推算出来，是不是注意这几个因素后，我就能拥有易瘦体质了？
严谨地说：是这样的，但不全面！你必须要满足以下5点，才能真正地养成易瘦体质！
5招，教你养成易瘦体质
最后1个很重要！
易瘦体质，一个光是听着就让人感觉很羡慕的词汇，白老师今天教你：5招，养成易瘦体质，其中最后1招很重要！
第1招，保证肠胃健康
肠胃不好可是个大问题，首先它会影响我们的身体健康，肠胃不适、全身难受！
其次，肠道中的菌群，会直接影响到我们身体的胖瘦。尤其益生菌，有利于我们变瘦！
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白老师建议：多选择富含益生菌的食物，例如：酸奶、纳豆、蔬菜、杂粮等富含膳食纤维的食物，清淡饮食等。
这些食物，有利于肠道中有益菌的生存，从而让我们的身体变瘦变瘦再变瘦~
第2招，保证饮食营养均衡
一看到营养均衡，就会有人觉得头大，感觉要做到营养均衡太难了！
其实并不难，只要我们日常饮食，保证食物多样化就可以！
比如：果蔬类、肉蛋奶豆的蛋白类、还有碳水化合物的主食类，都摄入一点，轻轻松松就能达到10多种食材~
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需要特别注意的是，不能吃太多的精制米面！很容易引起血糖波动，刺激胰岛素分泌，进而会导致脂肪囤积。
所以保证饮食营养均衡，是养成易瘦体质的重要方面，不要每天只吃单一的食物哦！
第3招，加强运动量
要想养成易瘦体质，运动一定不能少！
因为运动是能量消耗的一个重要途径，所以保持运动习惯很重要。
不仅要保持运动这个习惯，还要不断地加大运动的强度。
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因为，只是坚持做一项运动的话，一段时间后，身体适应了，就很可能会产生免疫性。
这时，如果不加入点难度或者新的运动方式，来刺激身体的话，你做的可能就是无效运动了！
第4招，提高基础代谢率
BBC的记录片，已经证明了基础代谢率的重要性，想要摄入同样热量却胖的比别人少？那就试着提高你的基础代谢率吧！
基础代谢和身体的肌肉量具有强相关性，增加肌肉能够更好地消耗脂肪，那么如何有效地增加肌肉呢？
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白老师建议：多做些无氧运动，有利于肌肉的增加，常见的无氧运动有：跳高、跳远、拔河、肌力训练等。
第5招，保证充足的睡眠
保证充足的睡眠很重要！
在我们睡觉的时候，身体会分泌出一种激素——瘦素，它主要参与糖、脂肪及能量的代谢，能够抑制脂肪细胞的合成。
在我们熬夜时，身体会分泌饥饿素，它主要控制我们的食欲，很容易造成饿的假象、想吃东西，甚至出现暴饮暴食的现象。
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而且，如果睡眠不足，白天会没有精神、注意力不集中，也不愿意动，就更别提做运动了。
所以，保证充足的睡眠（至少保证6-8小时的睡眠），有利于身体瘦素的分泌，更养成易瘦体质。
好啦，白老师说了这么多，大家应该了解，养成“易瘦体质”其实并不难吧！
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只要做到营养均衡、增加运动、充足睡眠等良好的生活方式，你就指日可瘦啦！
每天一个变瘦小技巧，今天的你学会了吗？
