正确跑步姿势与跑前准备，让你轻松成为跑步达人

当下，最火的运动是跑步。朋友圈里晒跑步，一天刷10 公里不在话下。各地办马拉松，许多跑友就掐着时间表，全国到处跑。跑步，人们都会觉得这是再简单不过的事情了，只要有两条腿正常，使劲跑就可以了。其实不是这样的，跑步对跑步的姿势是很讲究的，好的跑步姿势可以大大减少跑步对你的伤害。而不是像人们说的那样简单。

1、不正确的跑步姿势，很有可能导致我们膝盖受损，脚踝扭伤，韧带拉伤！这些损伤都是非常严重的，有一些甚至可能会留下后遗症，对我们以后的跑步造成严重的影响。尤其长时间不运动的人，突然开始跑步，膝盖关节软骨没有弹性，周围的韧带不够强韧、灵活，肌肉力量弱不足以保障运动的平衡和协调。别急着长跑，先要做适应性锻炼。可以根据个人能力，先跑几十米几百米，膝盖有任何不适，就停下歇一歇，感觉轻松些了，再跑一小段。慢慢适应调整。

2、有多少人为了省时间去跑步而直接跳过了热身和拉伸。我能告诉你热身和拉伸比跑步还要重要吗？我们应该去学一套正规的热身动作！一套流程下来，可以很好的放松全身的肌肉，拉开全身的韧带，让我们的身体热起来，这样就可以极大程度地避免身体受损！热身是进行跑步训练前必不可少的一部分，这能够使你的训练计划依次顺利进行，不被伤痛打乱。

3、不要突然起跑或者急停降速，骤然起跑，肌肉、关节等无法迅速进入运动状态，常引起疼痛。跑步前，应先做5~10 分钟准备活动，包括转动腕关节、肩关节、颈部关节等，以及拉伸动作。跑步后，也别骤然停下脚步。这时肌肉还是紧绷的，整理活动能放松肌肉，促使乳酸排出，减轻肌肉酸痛。跑者应放慢跑速，逐渐从慢跑过渡到慢走，然后做拉伸动作，大概总共5~10 分钟。

4、最后跑步之后的拉伸也非常重要，而且跑步后的拉伸越全面越好，上肢、下肢、躯干部分都需要分别照料到。一方面，跑后的拉伸可以放松我们的肌肉，促进恢复，减弱运动后所产生的酸痛感；另一方面，对肌肉进行拉伸可以避免肌肉一直横向生长，尤其是对于女性来说，有益于塑造良好的体型。

5、我发现大多数跑步的人都缺乏这一点意识，有规律有计划的训练是跑步的基本方法之一！这样我们的身体才能越跑越强！我们应该给自己订一份长的计划表，并且每一日的训练量要进行标注，这周训练的增加量不要超过上周的10%，这样可以保证身体有足够的时间去适应运动的强度！