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健身为什么要练肩?4个理由告诉你!附:一组肩部训练动作

2023-09-27    羡鱼搞笑剧
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很多人在训练时忽略肩部训练,认为肩部三角肌是一个小肌群,练不练都无所谓。但实际上坚持肩部训练可以给我们带来很多好处。

健身为什么要练肩?4个理由告诉你!附:一组肩部训练动作

我们分享肩部训练的4个理由,告诉你为什么肩部训练是健身不可缺少的一部分!

1️⃣改善体型

如果运动时不训练肩膀,上半身会显得很臃肿,身体比例会显得很不协调。肩部训练可以强化我们肩部周围的肌肉,让我们的肩膀变得更宽更强,让我们的上半身线条更加匀称。

2️⃣增强上半身力量

虽然三角肌不是最大的肌肉群,但在锻炼过程中手臂和背部肌肉一起得到发展,可以增加我们上半身的整体力量,更容易进行其他上半身的锻炼。

健身为什么要练肩?4个理由告诉你!附:一组肩部训练动作

3️⃣保护颈椎

肩部训练可以让我们的颈椎更加稳定、强壮,减少颈椎问题。训练上肢时,肩部往往是发力最大的点。通过加强肩部肌肉,如三角肌,可以有效分散力量,减轻颈椎压力。

4️⃣缓解压力

肩部练习不仅可以改善体形、增强力量,还可以缓解压力和焦虑。当我们进行肩部锻炼时,身体会释放多巴胺等快乐激素,让我们感到快乐和放松。

健身为什么要练肩?4个理由告诉你!附:一组肩部训练动作

如何科学训练肩部?这些训练原则将帮助你更好地训练肩膀!

1️⃣合理安排训练强度和频率

当谈到肩部练习时,我们不能只注重强度而忽视次数。一般每周进行3-4次肩部训练,每次练习3-4个动作,每个动作3-4组,每组8-12次,可以更好地刺激肩部肌肉。

健身为什么要练肩?4个理由告诉你!附:一组肩部训练动作

2️⃣多角度注重训练

肩部肌肉由前、中、后三部分组成。只有多角度训练才能充分刺激肩部肌肉。训练时,我们可以选择几种不同的活动从不同角度刺激肩部肌肉,如哑铃推举、侧平举、弯举侧平举等。

下面我分享一组肩部三角肌锻炼动画,跟着一起开始练习吧!

活动 1. 侧向哑铃举重

训练肌群:三角肌中段

健身为什么要练肩?4个理由告诉你!附:一组肩部训练动作

步骤2.站立绳索前举升

训练肌群:三角肌前束

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活动 3. 哑铃推举

训练肌肉群:三角肌前束和中束

健身为什么要练肩?4个理由告诉你!附:一组肩部训练动作

步骤 4. 将绳子提升至平躺位置

训练肌群:三角肌中段

健身为什么要练肩?4个理由告诉你!附:一组肩部训练动作

第五步:弯腰做单臂哑铃举重

训练肌群:三角肌后束

健身为什么要练肩?4个理由告诉你!附:一组肩部训练动作

动作六、坐蹲、后飞

训练肌群:三角肌后束

健身为什么要练肩?4个理由告诉你!附:一组肩部训练动作

关键词:健身      点击(3)
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