<返回更多

跑步搭配什么无氧运动减肥效果更好?

2023-09-13    美丽育儿说
加入收藏

在很多人的印象中,减肥只需要不停做有氧运动,如果效果不明显就做更多的有氧运动。

只需要无脑的跑步和无脑的饿肚子就能一夜暴瘦,这当然是错误的减肥方式。任何事情都是过犹不及,如果不想减肥失败最好还是花点心思找到属于自己的减肥平衡点。

像这个问题就问得很好,跑步搭配无氧运动的确可以提升减肥效率,提问的朋友很明显有认真思考过如何健康又有效率的减肥。

跑步是最深得人心的减肥有氧运动,只要能坚持每天跑步三十分钟,减肥成功已经是必定的结局。而无氧运动是增加肌肉强度的主要手段。

在普通人的认知中,减肥是不需要增加肌肉强度的,只要不断提升跑步的难度就行了。而实际上,如果单纯的跑步,在三个月以后,就会达到跑步强度的平台期,因为跑步对腿部肌肉的增强幅度太小了。到达跑步平台期后,你会发现无论是跑步距离还是跑步速度都很难有明显的提升,如果非要勉强自己提升强度,往往会导致运动损伤。

再加上,我们身体都有非常强大的适应能力,同样的跑步强度随着时间的推移、身体不断适应,减肥效果会慢慢减弱。这时,如果想要加快一点减肥速度,通过无氧运动增加肌肉强度,得以提升跑步强度,这是一个非常健康也非常有效的做法。

这里的无氧运动是辅助性的,目的是提升跑步强度,最终提升减肥效果。所以我们只需要锻炼腿部肌肉与核心肌肉就行了,而且也不需要练到满腿肌肉或者六块腹肌,一周有三四次中强度的锻炼就可以有非常明显的效果。

在这里推荐做无负重或者低负重的深蹲、靠墙静蹲以增强腿部肌肉强度,做卷腹、反向卷腹平板支撑,以增强核心力量提升跑步时的平衡能力。至于运动强度,一周最少两次,每次运动到被锻炼部位肌肉有点发抖,运动稍微有点酸痛感就好了。

关键词:跑步      点击(2)
声明:本站部分内容来自互联网,如有版权侵犯或其他问题请与我们联系,我们将立即删除或处理。
▍相关推荐
更多跑步相关>>>