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几个简单瑜伽体式,轻松拥有小蛮腰

2023-09-12    美丽育儿说
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几个简单的瑜伽体式,每天花20分钟,收腹美腿,练出迷人小蛮腰

立龟式

立龟式对腰腹力量的要求比较高,长期练习可以缓解头疼,消除肩颈部酸痛感,并有助于调节身心状态,缓解紧绷的神经,消除烦躁感;首先以坐姿进入,身前屈,双掌贴地,置于两腿之间,臂打直;上身前倾,双手绕膝转内侧,撑在地面,发力将上半身撑起,手肘抵住膝关节,双腿斜向上打直,竖起,呈大V型,坚持3-5分钟,整个动作做完。

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骆驼式

骆驼式深受年轻男女喜爱,可以让人敞开心扉,开阔视野,最主要是难度不高,很容易就熟悉,但是也很容易受伤,所以动作步骤姿势一定要标准;首先以跪姿进入,膝间距与肩齐,脚背贴地;双手撑地,置于腿两侧,颈部后引,收缩臀肌,脊柱伸展;坚持20-30秒,恢复跪姿,坐下休息,整个动作完成。

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猫式

猫式很适合办公室一族,不仅能够缓解疲劳,更能瘦腰收腹,对痛经、经期紊乱有很好的调理效果,因此也很受白领女性喜欢;首先以跪姿进入,膝间距与肩同宽,臀部收紧,大腿绷直,双臂伸直撑在肩膀正下方。将骨盆翘高,腰下压,背部脊柱弧度微弯(像猫一样,因此被称为猫式),目视前方,抬头,保持自然呼吸,腹部收紧,拱背,脸转下方,感受背部肌肉拉伸,呼吸3-5次,重复练习5-6次,整个动作完成。

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蛇王式

蛇王式不明思议像蛇一样的体式,长期练习,可以更好地协调周身肩、膝、踝关节,还能够促进生长发育,很适合初学者;首先趴在垫子上,腿伸直,小臂弯曲于身体两侧,掌心向下,吸气,小臂打直,发力,使上半身离开地面,头后仰,双腿贴地面,呼气,臂打直,膝上引,上身后弯伸展,脚尖弯至头顶,保持30秒,保持自然呼吸,放松,恢复原来的姿势,整个动作完成。

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瑜伽每一种体式都代表了一种生活,朋友们更喜欢哪一种体式呢,欢迎在下方留言!

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关键词:瑜伽      点击(3)
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