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易长肉的主食公布,米饭不在列,想减肥的人,尽量少吃或不吃

2021-05-08  今日头条  林笑瑜
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任何食物都是有热量的,吃多了都会长胖,而不光是主食吃多了会长胖。但是如果选择不吃主食的方式去减肥,注定会失败,因为长期不吃主食会导致营养不良,而要想成功减肥,则必须要让身体获得充足营养的前提下,减少饮食摄入热量才能够消耗脂肪实现减肥。

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计算一下你的BMI,看看你是否肥胖

用你的体重(公斤)除以身高(米)的平方,若结果在18.5-24之间,恭喜你的体重达标了,不用刻意减肥。若是超出24了,就要适当控制控制了,超出得越多,代表肥胖程度越大,越要适当减重。

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容易长肉的主食公布,米饭不在列,想减肥的人,少吃为妙

有不少减肥的人,都不吃米饭,他们觉得米饭中碳水化合物比较多,升糖指数也高,减肥期间吃米饭,会影响效果,可能还会引起血糖上升。但米饭中的碳水也是一种营养,可以为人体提供能量,其实与米饭相比,很多人喜爱吃的其他一些主食,看似没啥影响,但比米饭更容易长肉,吃得越多,肥或越难减!下面几种主食,可能不少人经常吃。

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面食是很多人爱吃的主食,特别是很多北方人,像肉包子、水饺、煎饺等面食,是很多人早餐会吃的食物。殊不知,这类面食比米饭的热量高,尤其是肉馅的,再经过煎的步骤,其中的油脂热量更高了,一大早就吃这个,容易影响代谢,也比较油腻,易长肉。

有些减肥的人,主食会经常吃米线、鸭血粉丝等汤汤水水的食物,觉得吃这些可以让自己少吃其他一些高油高脂食物,不容易长胖。但其实,即使粉丝米线中没啥油脂,但是很多人在吃的时候,往往会加一些菜和调味料,尤其是辣椒油、豆豉,其中的热量和油脂一下子就多了,并不利于减肥。

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泡面也榜上有名,泡面是很多人爱吃的食物,非常便捷,对于早上起不来,时间紧张的人来说,可能会经常当作主食。虽然泡面是安全的,但是经常吃并不健康,泡面中的调料包里,油脂较多,口味也重,经常当作主食吃,也容易长肉,时间长了,营养或还会出现障碍。另外,很多人吃泡面就喜欢喝汤,这样吃,更不利于控制体重。

对于一些想减肥的女性来说,主食可能会用面包甜点代替主食,会吃一些全麦面包,觉得更健康,有助于减重。但实际上,外面的一些全麦面包,吃起来的口感比普通的还要好,而真正的全麦,口感相对比较粗糙,而经过烘焙的各种面包甜品,热量和脂肪含量也较高,尤其是反式脂肪酸,常吃也容易长肉,还不利于心血管健康。

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这几样主食,不知您平时有经常吃吗?若想要减肥,建议尽量少吃或不吃。想要健康减肥,不用完全不吃主食,选对了即可,像燕麦、荞麦、藜麦等粗粮杂粮,适合作为主食吃,可以增强饱腹感,还能补充营养,有利于控制体重。如果直接不吃主食,那么吃其他食物的量可能就多了,最终摄入的热量和脂肪或会更高。

在减肥期间,也要注意保持营养均衡,尤其是蛋白质的补充。减肥要增肌减脂,肌肉并不用减,所以像鸡蛋、牛奶等富含蛋白质的食物,还是要适当吃点的。

此外,也要迈开腿,坚持适度锻炼,保持吃与动平衡。

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总的来说,需不需要减肥,可以计算一下BMI数值,若超标,则要控制点体重。容易长肉的主食,米饭或不在列,而是以上几种食物,想减肥的人尽量少吃或不吃,若管不住嘴,可能会越减越肥。但提醒大家,不要完全不吃主食,要选对食物。

减肥,究竟怎样才能够瘦下来?

夏天到了,露肉肉的季节开始啦!!

一身赘肉的你该怎么办呢?

简单:减肥?管住嘴!!

减肥,很多人都流传着这样一句话—管住嘴,迈开腿!这句话说起来简单,但是做起来真的很难,光是控制吃饭就已经很难了。

其实,之所以很难管住嘴,除了和毅力相关,更多的还是逃不过我们的身体本能。

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人在饥饿的时候,会刺激大脑的下丘脑,这个位置收到饥饿信号以后,就会不断地要求我们的身体去补充食物。而常常,毅力根本战胜不了本能。

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这就是为什么节食容易出现暴食导致反弹,所以真正管住嘴不是简单的节食少吃,一不小心可能会损害身体,而是使用正确的减肥方法!!!

其实,小编我也有过减肥的经历,我最胖的时候都超过了145斤,属于那种全身上下没有一处不胖的,走哪都有超高的“回头率”!

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当初为了能够瘦下来,试过:

节食减肥、

运动减肥、

减肥食谱、针灸、拔罐、

甚至于连减肥药都有试过,但是无论怎么努力,一身的赘肉始终是不离不弃。

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好在从未放弃,也不敢放弃,毕竟没有人愿意自己一直是那么胖的!后来我是用“饮食调理”的方法才瘦到98斤,都说减肥是最好的整容,对于这点我是坚信不疑,因为我自己经历过,深有体会。

此时我才意识到,

什么是:方法不对,努力白费!

并且,好的减肥方法,

是不分体质、年龄以及性别的,只要能够坚持,无论是谁都可以瘦下来。

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自从我瘦下来以后,身边很多人都会惊讶于我的变化,我没有健身,也没有过度节食,有的只是简单调整下饮食,不用挨饿,不用遭罪,就这么在不经意间瘦了下来。

或许,当初连我自己都觉得有点不可思议,因为在很多人眼中,减肥本就应该是个很难的事情!其实,减肥一样是有捷径的,而且要想真正瘦下来,前提是必须得找对方法才行,而我就是这样的!

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