网红动作平板支撑，每天做，真的能减肚子吗？

生活中，不少人都在为自己越来越大的肚子、肚腩烦恼，尤其是那些一整天都需要坐着工作的人，这种情况会更严重。

凸起的肚子不仅影响身材，对健康也是非常不利的。于是，就有人问：听说平板支撑瘦肚子效果好，是真的吗？

对于这个问题，减妞的回答是：虽然平板支撑好处有很多，但想用平板支撑练出腹肌？这！真的是个误会。

今天减妞就来客观地说说，平板支撑到底能帮助你干什么，以及不能帮你干什么。

1、平板支撑能帮你干什么

首先，平板支撑，英文名plank，被称为训练核心肌群最有效的动作…之一，记住，是之一，不是全部。

所谓核心肌肉群，之前给大家介绍过，这里你可以简单的理解为腰腹，包括两部分：

一部分叫作表层核心肌群，也就是身体躯干前后左右环绕着的一圈肌肉（包括腹直肌、两侧的腹内外斜肌、下背部肌肉、腰大肌、臀大肌）；另一部分是深层核心肌肉群，其中有一个很重要的肌肉，叫作腹横肌，腹横肌和多裂肌对维持脊柱的稳定性起着很重要的作用。

介绍了这么多，减妞想说什么呢，想说的是：平板支撑，它是一个加强腰腹核心，特别是深层核心肌肉群的练习动作。

深层核心肌群的收缩特点是等长收缩。关于这一点，用手臂来形容比较直观：我们锻炼手臂肌肉的时候，手里握着哑铃，往里弯的时候，肌肉是会变短的买这个叫向心收缩；当手臂处在弯曲或者伸直静止发力的时候，这个叫等长收缩；当手臂往外放，从弯曲到伸直，肌肉虽然也在发力，但被拉长，这个叫离心收缩。

鉴于深层核心肌群的主要作用是维持脊柱的稳定，它不会像身体其他肌肉那样，需要明显且大幅度的向心、离心收缩，所以，这也就是为什么，普通锻炼腰腹的动作很难刺激到深层的腹横肌，而平板支撑这样的静力性练习却弥补了这个缺点。所以，减妞才说，平板支撑是锻炼深层核心肌肉群的非常好的动作。

2、平板支撑不能帮你干什么

重点来了！说了这么多，那么平板支撑到底能不能瘦肚子呢？要知道，人鱼线、马甲线、六块乃至八块腹肌，不仅对腰腹肌肉有要求，更重要的是，你的腰腹脂肪要少啊。露腹肌，露腹肌，关键就在这个“露”字。

虽说有规律的平板支撑，能够提高身体的代谢率、消耗热量，但这话也是说给体脂率低的朋友说的（况且平板支撑对于燃脂来说，更是一个低强度的运动形式）。对于体脂率高的小伙伴来说，希望通过平板支撑来达到减脂的目的，那不知道要等到猴年马月。

一般来说，体脂低于15%，腹肌才有显露的可能，体脂低于10%，六块腹肌才会比较明显，如果是雕刻般的腹肌线，通常都要低于9%，健美运动员比赛的时候，体脂率可以低到5%（减妞说的数字都是男性啊，女性要加上5%~10%）。

所以，明白了吧！不要相信什么平板支撑是大肚腩杀手减肚子这样的话了。

怎么快速练出马甲线，以下三种训练方法，可任选其一。

① 有氧（快走、慢跑、跳操等）：每天40—90分钟（单独训练日）

② 力量 : 全身性（徒手自重 或 哑铃、弹力带等）、针对腰腹（仰卧卷腹、仰卧抬腿）每次训练30—60分钟 (单独训练日)；

训练方法：热身 5分钟；进行全身性的力量训练 40分钟；针对腰腹做力量训练10分钟；拉伸5分钟。

③ 结合训练：力量训练45—60分钟 + 有氧训练20—30分钟。