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跑步痩哪个部位最明显?脸、胸、肚子还是腿?

2021-01-28    
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跑步痩哪个部位最明显?脸、胸、肚子还是腿?

 

减肥仍然是很多人刚开始跑步的主要目的,在这个过程中逐步成长为成熟跑者;

跑步人群中60-70%的目的仍然是减肥,胖的时候,脸是圆的,胸是大的(对于女性而言),肚子是挺的,腿是粗的;

在减肥过程中,一般而言,会实现瘦脸,瘦胸,瘦腿,瘦肚子,哪位部位最影响美观?

跑步痩哪个部位最明显?

能不能只痩肚子不痩胸,这是很多女性的疑问?

今天我们来看看。

跑步痩哪个部位最明显?脸、胸、肚子还是腿?

 

一、跑步能瘦脸吗?

跑步当然能瘦脸,胖的时候脸是圆的,减肥过程中,脸会变小,说明跑步可以达到减去脸部脂肪的目的。

脸部最容易堆积脂肪的部位可能就是下巴了,双下巴或者三下巴在胖子身上极为常见,去掉你下巴上的褶子,就是跑步瘦脸的体现。

除此以外,赵本山小品里有一句著名台词是“脑袋大、脖子粗,不是大款就是伙夫”,其实颈围已经成为一个十分重的评价健康的指标。

脖子越粗的人,发生心血管疾病和其他代谢性疾病的风险就越大,颈围可以较准确地反映上气道脂肪堆积程度,颈围增粗与睡眠呼吸暂停综合征的发生也高度相关。

跑步除了瘦脸,还能瘦脖子。

跑步痩哪个部位最明显?脸、胸、肚子还是腿?

 

男性颈围≤39厘米

女性颈围≤35厘米

二、跑步会瘦胸吗?

这也是一个女性跑者十分挂心的话题。

乳房主要由脂肪组织构成,依靠韧带和皮肤提供支撑,里面还有一些腺体、导管和纤维组织等。

乳房中脂肪的多少,基本上决定了它体积的大小。

胸部大小与身体脂肪含量高度相关,也就是说越是胖女孩,胸部越大,越是瘦的女孩,胸部自然越小,身体脂肪含量较低却胸部很大,基本上是不可能的。

跑步痩哪个部位最明显?脸、胸、肚子还是腿?

 

脂肪的燃烧的全身性的!并不存在练胳膊瘦胳膊,多做仰卧起坐瘦肚子的说法!

锻炼某个部位,或者做一些力量练习,并不能单独燃烧这个部位的脂肪,但是能起到塑造这个部位肌肉的作用,让你更有线条感。

就像你胖起来的过程一样,你会只胖腿或者只胖胳膊么?

基本不太可能,胖起来的过程一般都是全身像吹气球一样慢慢鼓了起来……那减肥的过程自然也是慢慢往下全身这么减下去。

所以,当你通过跑步比较均匀的减掉部分脂肪过后,乳房内的脂肪当然也不能幸免的,所以你的胸就变小了…

因此,从理论上说,并不存在腰细腿细胸大的女子,但你会说各种美女网红不都是这样的吗?

十有八九都是整容整出来的罢了。

其实,胸部太大对于女性参与运动而言,并不会带来良好体验,在跑步这样的运动中,由于身体重心起伏大,所以胸部太大必然会导致乳房剧烈晃动,甚至导致韧带断裂,所以女性运动要使用运动bra来起到充分固定乳房的作用。

因此,对于减肥的女性而言,适当减去胸部脂肪不是坏事,女性美的展示不一定非得通过丰满的胸部才能实现。

三、跑步瘦肚子?

无论对于男性还是女性而言,腹部都是最容易堆积脂肪的部位。

而腰围明显增粗,说明脂肪在腹部堆积最为明显,又称为腹型肥胖或者中心型肥胖。

事实上,腹型肥胖的危害要远远大于匀称型肥胖。也就是说一旦肚子大了,高血压、糖尿病、动脉硬化、癌症等一系列慢病就离你不远了,而中国人,特别是中国男性,只要长胖就肯定是长肚子上肉。

所以说腰围是比BMI更敏感也更有实际价值的评价肥胖的指标。

跑步痩哪个部位最明显?脸、胸、肚子还是腿?

 

男性腹型肥胖标准:腰围≥85cm

女性腹型肥胖标准:腰围≥80cm

腹部的各种线条往往是脂肪含量较少时才能看到的,其实这些线条人人都有,只不过你的线条被脂肪完全覆盖住了,只有充分消耗掉腹部脂肪,这些线条才能充分显现出来,我们称为剥离脂肪显现肌肉。

而跑步运动作为最佳的减脂运动之一,就可以有效消除腹部脂肪,让你重现人鱼线马甲线。

跑步痩哪个部位最明显?脸、胸、肚子还是腿?

 


跑步痩哪个部位最明显?脸、胸、肚子还是腿?

 

四、跑步是瘦腿还是粗腿?

很多女性担心跑步会腿粗,一些女性似乎也的确跑了步感觉上自己腿变粗了,除非你用软尺量过自己的腿围,否则你认为的腿粗都是心理作用。

跑步基本上不会粗腿的,你见过哪个女子马拉松运动员小腿特粗的?

女性即使由于核心和臀肌力量差,跑步时过多地用小腿蹬地发力,女性的内分泌特点也使得小腿增粗非常困难,腿粗真的就算有,也只是一点点,肉眼是难以分辨的。

跑步痩哪个部位最明显?脸、胸、肚子还是腿?

 

跑步不仅不会使腿变粗,跑步恰恰是可以瘦腿的!

通过运动可以增加能量消耗和促进脂肪分解,脂肪少了,腿当然就细细的了~这是大家鼓励跑步减肥的重要原因。

当然,这也是大多数中长跑运动员都是细长腿的原因。

因为他们脂肪含量较低,所以腿看上去特细。

至于跑步后即刻,发现腿粗了的原因,是由于肌肉充血造成的,休息一会儿,自然就会恢复,绝对不是真的腿粗了。

五、跑步对于哪个部位瘦身效果最好?

如果一定要打破砂锅问到底,跑步对于哪位部位瘦身效果最好,只能通过科学实验去进行验证,从一般意义上而言,任何运动都不具备局部减脂效果,包括跑步;

但由于个体差异以及基因表达的不同,可能不同人在不同部位上的减脂效果呈现一定差异,有些人可能肚子下得更快,有的则脸部下得更快;

但减脂都是全身性的,只要运动,全身脂肪都会得到减少,当然前提是你也要适当控制饮食。

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