一套女性瑜伽序列，在家就可以练
2020-08-25
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今天为女性朋友们分享9个可以帮助疏通经络，调和气血，改善亚健康的瑜伽体式，在家就可以练，一起来练习吧～
1，低弓步
- 下犬进入，右脚向前一步
- 调整后侧左膝落地的位置
- 吸气延展背部，核心收紧
- 呼气专注左腿前的伸展感
- 10-15个呼吸，反向练习
02 弓箭步变体
- 低弓箭步进入，右手稳定支撑
- 微屈右膝，双小腿垂直于地面
- 呼气向左转体，左手抱住脚尖
- 10-15个呼吸，反向练习
03 双角式变体
- 站立进入，双脚宽过肩膀
- 吸气双手背后相合，胸腔上提
- 呼气屈髋折叠身体，收合肩胛
- 10-15个呼吸
04 反战士
- 战士二进入，保持骨盆稳定
- 吸气右臂靠近耳侧向上伸展
- 呼气左手扶左膝，延展侧腰
- 10-15个呼吸，反向练习
05 半月式扭转
- 前屈式进入，手触地面右腿重心
- 吸气左腿向后伸直，与地面平行
- 呼气扭转躯干向右，伸展右手臂
- 10-15个呼吸，反向练习
06 下犬式
- 猫式进入，吸气柔软背部
- 呼气，双膝离地倒置脊背
- 肩稳定，感受腿后伸展
- 10-15个呼吸
07 弓式
- 俯卧进入，屈双膝，手握脚踝
- 吸气，舒展肩膀以及胸腔空间
- 呼气，收紧腹部向上抬离身体
- 10-15个呼吸
08 坐角式
- 山式坐姿进入，双腿分别两侧打开
- 吸气延展脊背，呼气屈髋身体向下
- 脚尖保持回勾，加强髋部的柔韧性
- 10-15个呼吸
09 蛙式
- 猫式进入，双膝宽过肩，肘支撑
- 吸气放松背部，呼气重心向下沉
- 深度拉伸髋部及腹股沟的肌肉群
- 10-15个呼吸
练习建议：经络疏通需要坚持练习才有明显效果，所以一定要坚持噢…
