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减肥成功了,胸也变小了,女性如何做到减脂不减胸?

2020-09-11    
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很多女性减肥,顾虑有点多,有些人说不吃米饭亲戚不来了。

还有些人说,减肥之后导致皮肤松弛,难看死了。

当然,最实际的一个顾虑就是,胸部它缩水了。

也就是减肥成功了,但是胸也变小了,怎么办呢?

减肥成功了,胸也变小了,女性如何做到减脂不减胸?这就是方法

 

首先没必要担心

首先减肥,决心一定要重,下狠手。

你犹犹豫豫的还怎么减肥,像什么亲戚不来、皮肤松弛、胸部的缩水,这些问题都不是问题。

一个女会员就跟她教练反映这个问题,那个教练就说:

“这些问题我都不知道经历多少次了,第一次有点害怕,但其实也就那样。”

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胸部的缩水这个问题,你要这样想,你的胸部在瘦,背部和腰腹也在瘦。

其实你的身材比例一直都是那样,只是摸上去手感变小了而已。

但事实上呢?你的身材更好了。

就很多人的意思,其实是想着胸部一点都不要小,这点是不太可能的。

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其次缩水是暂时的

第二点可能是很多人的硬伤,就是本来也不大,结果减肥之后变成飞机场了。

没有女性特征了。

其实这一点也没有必要担心,因为这是暂时的。

在你减肥期间,你的热量摄入是负平衡,所以脂肪也好,胸部也好,细胞含水量都太少了。

所以在你减肥刚成功的时候,以及减肥期间,胸部都会蔫掉。

这个其实跟男生的肌肉是一样的,男生减肥经常说自己肌肉掉的很厉害,事实上就是肌肉没有泵感了而已。

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所以事实上就是,当你减肥成功一两个月之后,你的胸部就会重新饱满起来。

因为这个时候,热量达到了平衡,胸部细胞含水量又上去了。

所以在减肥期间,以及刚减肥达到目标期间,你的胸部的缩水,那都是暂时的。

当你身体重新平衡了以后,那么胸部就会还原。

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也可以减脂不减胸

每天揉一下不知道有没有用,我也没有摸过,但是练胸肌一定是有用的。

因为当你的胸肌围度厚了以后,你的胸部就可以从根上撑起来。

那么女生练胸肌,重视的是肌肉厚度,而不是宽度,所以练的时候动作和姿势跟男生不一样。

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(1)哑铃对握卧推

哑铃卧推是效率最高的胸肌训练动作,那么对于女性同样适用。

但是大开大合的那种哑铃卧推,他不止练厚度,而且还练宽度。

所以建议女性用对握卧推。

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(2)窄距俯卧撑

宽距俯卧撑,其实不容易体会胸肌发力,对于女生来说,更多会练到肩膀。

那么这里就推荐窄距俯卧撑,双手距离窄一点,不一定做钻石俯卧撑昂。

如果做不了常规姿势,那么可以做上斜俯卧撑,或者跪姿俯卧撑。

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(3)哑铃斜平举

最后这个动作的好处就在于,上手难度更小,但是胸肌收缩感更棒。

而且只针对胸肌厚度,不针对胸肌宽度,让你的胸肌更加饱满。

练的时候哑铃重量不需要很大,感受胸肌收缩就好。

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这几个动作一周练两次,然后每个动作坚持4组,每组做到最大次数,组间休息1分钟左右。

其实很多看起来很瘦,但是胸却very大的女生,要么就是天生的,初中的时候就已经很傲人了。

要么就是后期隆的,花了好几千。反正现实中我是很少看到那种很瘦,但是胸却very大的女生。

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