每天做好几个有效燃脂“小技巧”，坚持下去，轻松瘦下来！

如今生活越来越方便，饮食也越来越丰盛，足不出户就能吃“大餐”。也正是这样，生活中种种恶习，引起大部分肥胖。一旦胖起来，就想要减肥，谁都想拥有好身材，但是生活中的恶习只会让你越来越胖。

所以，我们要怎么做才能减肥，拥有好身材呢？

减肥又不想运动怎么办？我们先了解引起肥胖的原因：每天摄入的热量>消耗的热量，就会引起肥胖。所以，想要减肥很简单，只需减少热量摄入，小于每天消耗的热量，就会产生热量缺口，提高你的减肥速度。

当然，如果不进行高频率的有氧运动，那么想要减肥，就必须改掉生活恶习，养成一些良好的生活习惯，才能有效提高减肥的速度。

每天做好几个有效燃脂“小技巧”，坚持下去，轻松瘦下来！

技巧1、戒掉饮料和其它高热量食物

饮料的热量往往都很高，不要觉得是液体，热量就很低，相反，饮料含有大量糖分，热量都是超高的，长期喝饮料只会让身材变胖。特别是奶茶，有些人每天几乎都会喝一杯奶茶，你可能小看了奶茶的热量，一杯700毫升的奶茶，其热量超过460大卡。也就是说，跑步1个小时才能消耗这些热量，甚至还消耗不掉。

而一些烧烤、炸鸡、汉堡等这类食物，其热量也是超高，经常吃它们就别想瘦下来了。所以，戒掉这些食物，是减肥的关键。平时用水来替代饮料，不仅能够有效解渴，还能产生饱腹感，促进身体血液循环，提高代谢水平，从而促进燃脂效率，提高减肥的速度。

技巧2、饭前喝杯水，吃饭细嚼慢咽

在饭前喝杯水是为了缓解饥饿感，促进肠道消化，并产生一定的饱腹感，减少热量的摄入。

而吃饭细嚼慢咽则能够有效控制热量摄入，让大脑及时接收饱腹信号。有研究表明，一个人细嚼慢咽和狼吞虎咽的吃饭方式相比，一顿饭下来，会减少20%左右的热量摄入，并且还有利于养成易瘦体质。

技巧3、减少久坐，多起来走动或者多运动

长期久坐不仅会引起肥胖，还会严重影响身体健康，小肚腩、大象腿、臀部扁平等都是久坐引起的，并且，膝盖关节的老化速度会加快，身体衰老的速度也会加快。

对于学生和上班族来说，无法减少久坐习惯，因为要上课或者上班，一天下来几乎都处于久坐状态。虽然没有办法避免，但我们可以减少久坐状态，也就是可以隔一个小时起来活动一下，这样做有助于促进血液循环，帮助身体燃烧更多热量。

当然，在空余时间，我们也可以加入运动来提高脂肪的分解速度。

技巧4、保持早睡习惯

长期熬夜会导致身体分泌紊乱，瘦素分泌水平下降，从而降低身体代谢水平，引起肥胖。所以，保持早睡也是能够有效促进燃脂效率的一件事情。

每天晚上11点前就睡觉了，充足的睡眠时间，才能保证身体各项机能运转正常，维持高代谢水平，促进燃脂效率。

这4个小技巧并不难做，坚持下去，就能提高燃脂效率，帮你瘦下来。