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每晚练习睡前瑜伽,缓解腰酸疼痛,解除压力,让睡眠更好

2024-01-29    旅行小生物
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瑜伽的作用很多,能瘦身减压、能美容养颜,还能调节内分泌等多种身体状况。在咱们的日常生活中,如果很多上班族就经常是晚上睡不好觉,有失眠、做梦的情况,建议上班族们每晚睡觉前练练睡前瑜伽,改善睡眠质量,解除压力,缓解腰酸疼痛。

睡前瑜伽一:猫伸展式

首先双手双膝要保持跪立姿势,在瑜伽垫上支撑好,尽量放松腰背。接着让背部下沉,仰头看天。之后再拱起背部,脊柱向上抬,头则低下看腹部。重复猫伸展式10次之后休息。

睡前瑜伽二:坐山式

坐山式特别适合在工作单位上了一天班的上班族们,练习坐山式会拉伸腿筋和脊背,感到身体轻松。练习时呈坐立动作,臀部以及背部要贴墙,双腿伸直。之后双手在臀部两侧撑地,保持1分钟。

睡前瑜伽三:桥式

平躺在瑜伽垫上,让手臂伸直,放在身体两侧。然后屁股上抬,双脚则支撑地面。注意膝盖弯曲,脚尽量向屁股靠近,身体形成桥的形状。最后保持桥式动作大概10秒钟后放松休息。记住想要练好桥式身体柔韧度一定要够好。

关键词:瑜伽      点击(7)
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