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你知道吗?成功减肥的关键不是体重,而是减脂!

2023-05-07    步履江南
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在减肥的过程中,我们经常听到的一个误区是要尽量减轻自己的体重,但这种想法是不正确的。因为我们的体重并不只包括脂肪,还包括水分、肌肉和骨骼等成分。因此,仅仅减轻体重并不能说明我们已经减肥成功了。

相比于体重,我们更应该关注的是体脂率。如果我们的体脂率过高,就说明我们体内的脂肪过多,这才是导致我们肥胖的根本原因。因此,减肥的关键是减少身体内的脂肪,而不是仅仅减轻体重。

在减肥的过程中,如果我们只是减掉了水分、肌肉或身体的废物,那么我们的瘦身效果是非常有限的。只有减少多余的脂肪,才能真正让我们的身材变得更加苗条和健康

减掉一公斤脂肪要怎么做?

首先,让我们了解一公斤脂肪的热量是多少——大约是7700大卡。这意味着,如果想减掉一公斤脂肪,需要消耗掉相同数量的热量。

如果我们将这个热量转化成跑步的时间,一个60公斤的人慢跑一小时可以消耗大约550大卡的热量。因此,需要慢跑14个小时才能消耗掉7700大卡的热量,这相当于每天慢跑1个小时,大约需要半个月的时间才能减掉一公斤脂肪。

另一方面,如果我们将这个热量转化成食物的数量,一斤西兰花的热量大约是34大卡,那么7700大卡的热量相当于23斤西兰花的热量。而一碗150克的米饭大约有180大卡的热量,所以7700大卡的热量相当于43碗米饭的热量。如果每天少吃一碗米饭,就能少摄入300大卡的热量,然后用低热量、轻加工食物代替高热量食物,每天就能多产生850大卡的热量缺口。在这种情况下,只需要9天的时间就能消耗掉7700大卡的热量,从而减掉一公斤脂肪。

因此,我们可以通过饮食和运动相结合的方式,例如每天坚持慢跑1小时来提升活动代谢,同时每天的卡路里摄入比平时少摄入300大卡,并用低热量、轻加工的食物代替高热量食物,来有效地减掉体内的脂肪。

成功减肥需要坚定的决心和持久的努力。不能三天打鱼两天晒网,或者锻炼一次就休息几天,或者今天吃低卡餐,明天就吃大餐。只有坚持不懈地执行减肥计划,才能真正实现减肥目标。

如果你下定决心要减肥,建议给自己充足的时间,比如2-3个月,来严格遵守减肥方案。每天早上起来测量体脂率,这样可以及时监督自己的减肥进展情况,并且保证减肥计划的效果。

记住,减肥不是一蹴而就的事情,需要付出时间和努力。只要坚持不懈,相信你一定能够成功减肥,拥有健康美丽的身材。

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