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你的血管健康吗?一个简单动作自测

2023-08-20  上观新闻  
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随着年龄增长,血管会逐渐老化,进而会引发一系列的心脑血管疾病。在当代生活下,越来越多的年轻人由于不规律的作息习惯加上生活压力更是出现了“老年病年轻化”的趋势。注重血管健康,人人都要关注!

血管的病变,早期会出现麻木、发凉等感觉异常,随着病情的发展,可能会出现间歇性的跛行、疼痛,步行后疲乏无力,小腿后方疼痛,除了以上症状,可以采取抬腿自测法。

抬腿一分钟自测血管健康

下肢抬高70°-80°持续1分钟。正常肢体远端(脚的方向)皮肤会保持淡红或稍稍发白,如果呈现苍白或蜡白色,这便告诉你动脉供血不足。

接着将下肢下垂于床沿,正常人的皮肤色泽可在10秒内恢复,如果恢复时间超45秒且色泽不均匀,提示动脉供血障碍,建议到医院进一步检查。

特别是考虑到糖尿病大血管病变的发生率高,建议糖尿病患者定期去医院进行下肢血管彩超或踝肱指数检查,以评估血管情况。

维护血管健康做好以下几点

常吃深海鱼如金枪鱼、三文鱼等,可以帮助血管年轻,也能让引起动脉粥样硬化的甘油三酯指标有效降低。

饮食合理搭配,不建议吃动物的内脏、面包、油条等。血脂高的人群尽量以新鲜食物为主,多吃海鱼、豆制品、蔬菜等。

久坐少动者,血液循环慢,血液黏稠度高,心肌收缩乏力,时间一长,动脉硬化、冠心病等都会伴随而来。

研究发现,睡眠不足会增加炎症细胞,这是导致动脉粥样硬化的罪魁祸首。

高血压、糖尿病或血糖异常的人群,以及肥胖人群,都是高危人群。要积极合理控制血压、血糖、血脂。

经常抽烟的人群,抽烟损害血管壁,成为胆固醇沉积的温床,加速斑块的产生。

高压力和高强度的工作以及经常熬夜时,人体生物钟会被打乱,交感神经长期处于兴奋状态,导致体内过多分泌肾上腺素和去甲肾上腺素,导致血管收缩,血压和血糖升高,加速动脉粥样硬化进程。

这些人群需要特别关注

1.年龄>45岁男性,年龄>55岁绝经后女性。

2.患有慢性疾病的人,如高血压、高血脂、糖尿病等;具有心血管疾病家族史。

3.肥胖的人,特别是腹型肥胖。

4.长期吸烟的人;抑郁、压力大、过度饮酒等。

5.长期熬夜的人,患心脏病的风险比其他人高。

6.长期不运动的人,血液循环不好,血管里的垃圾无法排出在血管壁上堆积,造成血管堵塞。

图文:健康时报

关键词:血管      点击(16)
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