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一天中黄金养生“2小时”!做好3件事,身体会感谢你

2023-06-06  光明网  
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古人把一天划分为十二个时辰,每个时辰的养生方法各不相同,其中,亥时被认为是最养生的时间点。

亥时(晚上9点至11点)又称人定,“人定”这两个字的意思是,到了该安静休息的时刻了。

可是现代人生活节奏快,晚上9点以后,很多人的夜生活才刚刚开始,完美地错过一天中的黄金养生时机。晚上9点~11点,你在干嘛?

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亥时做这些事易伤身

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手机:影响睡眠质量

睡前躺在床上看手机,已成为各个年龄段人的日常:刷剧、刷短视频、看小说、打游戏,简直不要太放松;

但就是这个看似放松的小习惯,不仅不能助眠,还会引发睡眠拖延,降低睡眠质量。因为手机电子屏幕的蓝光会使人兴奋,让大脑难以进入休息状态。

而且这个“睡前仪式”,还可能给视力下降、眼中风、颈椎病、抑郁、痴呆、甲状腺癌等埋下隐患。

如果实在忍不住玩手机,不妨注意这4点:

①在卧室开灯状态下使用手机;

②将手机的亮度调低,尽量选择夜间模式;

③不要侧躺着,尽量仰着玩手机;

④紧盯手机的时长,尽量不超过1小时。

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吃夜宵:导致肥胖

夏天到了,很多人在晚上习惯吃点夜宵,烧烤、小龙虾再来点啤酒,是不是感觉很爽?

与白天相比,人晚上的活动量相对减少,代谢速度也会下降,此时如果吃得过饱,热量消耗又少,就会造成脂肪在腹壁不断积累和贮存,久而久之,人就发起“福”来。

许多高血压、糖尿病、心脏病、胰腺炎患者都有“晚上胃口大开”的内因。

吃“夜宵”别任性,做到3步很重要:

①控制份量:且少吃高油、高盐、高热量、辛辣的、含咖啡因的食物;

另外,如果确定当天要吃夜宵,建议减少晚餐摄入量,夜宵约占晚餐1/4的能量,即约150千卡。

②补充维生素:夜宵中适当补充含有维生素A和类胡萝卜素的食物,比如黄绿色的果蔬,如南瓜、柑橘、胡萝卜等,可提高眼睛对昏暗灯光的适应能力,缓解用眼疲劳;

也可以选择吃富含维生素C的抗氧化食物,如西红柿、青椒、草莓、卷心菜等。

③吃完不要马上睡:建议在入睡前2-3小时吃完夜宵。

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大量喝水:起夜、水肿

白天忙于工作,常常会忽略喝水,于是很多人会在晚上多喝一点,以满足全天饮水量。但这容易增加起夜的次数,影响睡眠,还容易造成第二天起床水肿,影响美观。

如果本身心肾功能不好,晚上大量喝水还会造成水分在体内蓄积,进一步影响心肾功能

晚上喝水要限制:

日常补水以少量多次为宜,睡前的1小时可以喝100ml左右,既能减轻口腔、呼吸道干燥,降低血液粘稠度,又不易影响睡眠。

如果你想把握住这一天中最养生的2个小时,以下3招请收好:

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把握养生2小时

亥时做好这几件事

中医方面认为,亥时三焦气血正旺,三焦经掌管统领着其他脏腑,是人体气血运行的重要通道。如果人在这个时间段得以休整,百脉可休养生息,对身体十分有益。

因此,晚上9点~10点可以做一些安静、舒缓的活动;10点过后,最好就能躺在床上酝酿睡意;建议在11点前入睡。

对于入睡难、多梦、易醒的人群,还可以做3件事

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亥时泡脚,助眠通便

亥时三焦经当令,负责通行元气和通调水道,如果它的气机运行不畅,瘀堵在上焦,会出现心慌、心悸、失眠、不安等,瘀堵在下焦,会出现便秘。

在这个时间段里用中药泡脚,不仅能促进睡眠,还有助于第二天晨起排便

【睡前足浴方】

【组成】生黄芪30克、川芎20克、枳实12克、合欢花20克、刺五加30克、栀子10克

【用法】用纱布袋分成一袋一袋的,每天用之前煮一煮,一袋可以用3~5天。

上了年纪的人失眠,大多跟气血不足有关,而黄芪补肺脾之气,是气血不足的常用药;

川芎为血中气药,有理气活血的作用,能促进血液循环;合欢花和刺五加养心安神解郁;

枳实通利气机、推陈出新,栀子通利上焦,这两味中药主要是促进第二天排便。

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以指当梳,改善血液循环

中医推拿功法中有一招叫“拿五经”,晚上睡前可将十根手指当作梳子,梳头3分钟以上,可以疏通五经,改善头部血液循环

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捶背,安脏腑

从西医角度来说,脊背中有脊髓。神经从颈椎中分离出来,然后散布到全身各个角度,大脑通过精髓和神经网络来指挥全身。

从中医角度来看,脊背最上面的大椎穴若是不通,督脉、膀胱经、三焦经、胆经、胃经、大肠经、小肠经都会堵塞,各种疾病也会接踵而至。

所以,捶捶背其实是在养护身体的五脏六腑,腑脏安,睡得好

【方法】

自己给自己捶打,坐和立皆可。双手握拳至背后,自上而下沿脊背轻捶。捶打时身体稍稍前倾,拳至可能达到的最高部位,再自上而下至腰部,如此为一次,连续捶打5—10次

他人捶打可坐可卧,捶者手握空心拳,以腕发力,刚柔快慢适中,动作要协调。捶打速度每分钟50—100次为宜。

养生这个大工程,离不开生活中一点一滴的积累!在合适的时间做好对的事,大家一起从今晚开始改变吧。

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