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普通人如何快乐过一生?情绪ABC法则或有助益!

2023-11-02    鸣坚白
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普通人如何快乐过一生?情绪ABC法则或有助益!

自从我认识到并接纳自己是一个出身平平、资质寻常、际遇一般且不愿做一个奋斗逼的普通人之后,我对生活便失去了许多不切实际的幻想,转而关注以前不太在意的一些东西,比如自己的情绪。

让自己多一点快乐,少一点不开心成了我真正重要的事。

也可以说是最重要的事。

对于负面情绪,像面对洪水一样,我觉得压制它不如疏导它。

但疏导其实也不能真正解决问题,洪水该来还是会来,我们只会在一波又一波的洪水冲击下疲于应付。

那么更好的解决方式是什么呢?

当然是从源头解决它。

那么坏情绪的源头是什么呢?

先看一个经典的小故事。

有一个年轻人失恋了,一直摆脱不了事实的打击,情绪低落,已经影响到了他的正常生活,他没办法专心工作,因为无法集中精力,头脑中想到的就是前女友的薄情寡义。他认为自己在感情上付出了,却没有收到回报,自己很傻很不幸。于是,他找到了心理医生。
心理医生告诉他,其实他的处境并没有那么糟,只是他把自己想象得太糟糕了。在给他做了放松训练,减少了他的紧张情绪之后,心理医生给他举了个例子。“假如有一天,你到公园的长凳上休息,把你最心爱的一本书放在长凳上,这时候走来一个人,径直走过来,坐在椅子上,把你的书压坏了。这时,你会怎想?”
“我一定很气愤,他怎么可以这样随便损坏别人的东西呢!太没有礼貌了!”年轻人说。“那我就告诉你,他是个盲人,你又会怎么想呢?”心理医生接着耐心地继续问。“哦--原来是个盲人。他肯定不知道长凳上放有东西!”年轻人摸摸头,想了一下,接着说,“谢天谢地,好在只是放了一本书,要是油漆、或是什么尖锐的东西,他就惨了!”“那你还会对他愤怒吗?”心理医生问。“当然不会,他是不小心才压坏的嘛,盲人也很不容易的。我甚至有些同情他了。”
心理医生会心一笑:“同样的一件事情——他压坏了你的书,但是前后你的情绪反应却截然不同。你知道是为什么吗?”“可能是因为我对事情的看法不同吧!”

对事情不同的看法,能引起自身不同的情绪。

很显然,让我们难过和痛苦的,不是事件本身,而是对事情的不正确的解释和评价。

这就是心理学上的情绪ABC理论的观点。

普通人如何快乐过一生?情绪ABC法则或有助益!

这里,A表示诱发事件;

B表示个体针对此诱发事件产生的一些信念,即对这件事的看法和解释;

C表示个体产生的情绪和行为结果。

同一件事,人们的看法不同,情绪体验也不同。

如果想生活里多一点快乐,那么就遇事就多往快乐处想。

生活中那些积极快乐的人并非是多了许多好的际遇,只是遇着坏事往好处想;

遇着好事呢,也预备着将来事情有恶化的倾向,保持着清醒的头脑。

老子所谓的“祸兮福之所倚,福兮祸之所伏”其中也含着这样的道理。

叔本华也曾有论及:

事物对于我们而言所具有的意义,让我们感到幸福或者不幸,不是由它们本来的面貌决定,而是取决于我们如何看待它们。如爱比克泰德所言,“人并不是被事物本身所影响,而是被他们自己对事物的看法所左右”。

快乐是我们内心的感受,它与外在的财富地位境遇并不直接相关,快乐的钥匙始终是握在我们自己手中的。

孟子曰:“求则得之,舍则失之,是求有益于得也,求在我者也。”

快乐在我,勿向外求索快乐;

我欲快乐,快乐便泉涌而来。

普通人如何快乐过一生?情绪ABC法则或有助益!

参考:

百度百科:情绪ABC理论

[德]叔本华:《人生的智慧》

关键词:情绪      点击(9)
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