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惊蛰了,“春捂”都该怎么捂?请一定记住“8℃”和“15℃”这两个数

2024-03-06  极目新闻  
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从立春到雨水,再到今天惊蛰,最近的气温“上蹿下跳”难以捉摸,前一天还是温暖的穿长袖都嫌热,第二天就可能冻得恨不得穿上加绒秋衣秋裤。这种“四季随意切换的天气”也把不少养生达人都给整不会了。借此,很多人也都想起了一句俗话:春捂秋冻。那么,春天到底为啥要“捂”?除了“捂”我们还需要注意什么别的事项?为此,潮新闻记者专程邀请了浙江省中医院全国名中医陈意教授来为大家“出谋划策”。

浙江省中医院全国名中医陈意教授。受访者供图

“春捂”很重要,而且切莫忽视捂脚

在采访中记者了解到,“春捂”,指的是在春季,气温刚转暖时,不要过早脱掉棉衣,而是要随着气温的上升和稳定,慢慢地减少衣服,以此适应温度的变化。特别是老年人以及不少体质偏弱的女性朋友,大多经不起忽冷忽热,特别是骤冷的刺激。还有一些慢性病患者,对寒冷的刺激会更加敏感,稍不注意就会引起疾病发作。因此在这样的天气,合理“春捂”很有必要。

“‘春捂’也要适度,只要做到躯干和脚部不觉得冷就可以了,没必要裹得太严实。不然,捂出一身大汗,风一吹,更容易诱发感冒。”陈意教授也给潮新闻记者传授了自己“春捂”的诀窍,“我自己在出门时,都会备一件外套,早晚穿,中午天气热或者户外太阳比较猛的时候及时脱掉,做到早晚不觉寒冷,户外不会出汗。”

如果出现倒春寒,则很容易出现中医所说的“寒春脚”,从而增加心脑血管疾病发生的几率。因此,陈意教授建议,工作时需要经常坐着的白领和相关人群,上衣可适当穿得轻薄一些,但裤子、鞋袜要厚一些,脚的保暖非常重要;同时也须避免久坐,一个小时左右就要起来动一动,放松身体,眼睛可以看看远处和绿色植物,缓解疲劳状态。

那么,要捂到什么时候呢?陈意教授提醒大家记住“15℃”和“8℃”这两个数字,“当温度持续稳定在15℃以上时可以不捂,但如果早晚温差超过8℃,那最好还是继续捂一捂。”

“衣服要减得慢一些,一件一件地减。”陈意教授还贴心地举了例子,“裤子最好是由厚变薄逐渐减,毛裤、绒裤减成秋裤,厚的秋裤减成薄秋裤或连裤袜,再减成单裤,“在气温反复的日子里,最好还是戴着帽子,或者将厚的帽子换成薄的。”

图源:人民网

春季养生,养肝是为第一要务

春风送暖,大地开始解冻。随着气候等环境状况的变化,人体的五脏六腑的运行状态也会随之改变,而春季肝脏受到的影响最大,因此春季养生要主动疏肝、养肝、护肝。

陈意教授指出,在中医理论中,肝气不疏的人会表现为肝气失调,影响到睡眠,造成有肝火。而肝火过旺会导致睡眠障碍、多梦,影响睡眠质量,造成精神萎靡。因此,春季养生,饮食起居都要作出相应的调整,加强对肝脏的保健,“具体来说,春季可以从睡眠、饮食、运动等方面来配合养肝。”

而养肝重在保睡眠。潮新闻记者在采访中也学习到了新知识——中国传统文化中,古人将睡眠称为“眠食”。

现代人常常日夜颠倒的生活习惯对于肝脏的损害非常严重,因此,陈意教授呼吁大家注重科学睡眠,“熬夜多的人容易导致肝火上升,长期如此,肯定会伤肝,还是要保证睡眠时间和质量。”

春季饮食以平补为原则,重在养肝补脾。陈意教授表示,“酸味是肝的本味,春天我们的肝亢奋,如果摄入过量的酸味会造成肝气过旺,伤及脾胃。要少吃酸味,多吃甘味的食物。”

西湖苏堤南口的一枝桃树已初展花姿。里尔 摄

三月春光浓似酒,赏花正当时。陈意教授也推荐大家走出家门踏春赏花,亲近自然,感受春日美好时光,可以多散步、放风筝,“肝脏是一个消化系统的重要脏器,肝病的病人会出现脾胃不好,这些都是影响消化的因素。经常散步可以助消化,还可以帮助缓解心情。”另外,保持乐观豁达的心态,对于肝脏的保健也是必不可少的,“要学会自我调控、驾驭好情绪;心胸开阔,遇到不快的事要戒怒,并及时进行宣泄,防止肝气郁结。”

此外,陈意教授也提醒有慢性基础疾病的患者,特别是肝病患者,积极关注自身疾病进展和变化,“如果有不适的症状务必及时就诊,借助中医辨证施治或对症治疗,还可以利用现代医学手段监测血液相关指标,综合判断、量身定制预防或治疗方案。”

关键词:惊蛰      点击(10)
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